ile kcal

[...] jedz to a to a nie jedź tego o tej i o tamtej godzinie:):) po prostu przeglądnij dzienniki innych osób na forum, najlepiej osób z dużym stażem i co nieco zaczerpnij, oblicz ile potrzeba Ci kcal na początek, potem jako tako rozpisz posiłki i wrzuć do poprawy dla zawodowców z forum:) nie istnieje coś takiego jak "jeśli będziesz jadł to a [...]

ile tam jest +/- kcal, więcej tłuszczy bym dał, węgli też jakoś mało na początek? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-04 22:00:02

wlasnie nie wiem ile dokladnie kcal wyjdzie, ale pewnie cos w okolicach 1600- 1900. co do tluszczow to jakie zrodla proponujesz? czy po prostu dawac wiecej tej oliwy czy orzechow?? a co do wegli to ja mysle, ze styknie, bede jesc duzo warzyw, jak myslisz?

[...] musisz mieć odpowiednią dietę ( z dodatnim bilansem kalorycznym ) około 200-300 kcal na + Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Podaj obciążenie z jakim trenujesz + ostatni przerabiany plan. Gdzie jest trening nóg? Takie są wolne terminy, rozwiń myśl, ile masz dni do dyspozycji.

imo: zaczalbym od ok. 2000 kcal ale po wczesniejszym sprawdzeniu ile mama jadala wczesniej jak lubi gotowac to ckd nie polecam, za bardzo monotematyczna poza tym sprobuj ja namowic na jakis ruch np. delikatny fitness, rowerek stacjonarny, orbitrek lub chociaz codzienne spacery, wiem, ze to ciezko (moja tez jest oporna i jej nie przekonalem) ale [...]

[...] cwiczyc to bedziesz cwiczył... Nie bierz Nitro ani zadnych innych kreatyn. Nie ma najmniejszego sensu. "Dieta : - " i juz wiesz dlaczego w łapce tylko 34 czy ile. Miesnie rosną wtedy gdy organizm dostanie nadwyzke kcal. Poczytaj podwieszone w dziale odzywianie, nie musisz w tym wieku miec ścisłej diety ale przestrzegaj 10 [...]

[...] Miało byc 2 g białka na kg masy ciała - beztłuszczowej (prawidłowej). Gramaturę posilkow zmieniasz w dziennkiu + najezdzasz kursorem na te standardowe 100 g i wpisujesz tyle ile zjadasz, bo tak to jest bardzo nieczytelne. Kompozycja posiłkow dziwaczna - po co do tłustego mięsa jakim jest antrykot - orzechy? Nie ma potrzeby zapychania się bananami [...]

[...] treningiem wchlonalbym bialko i wegle bo to jest wazne, a po treningu gainera lub carbo. Dieta jest policzona z rozkladami btw do kazdego dnia i potem to wszystko zliczone ile dziennie dostarczane jest btw i kcal wiec nie wiem co tam jest nie tak. Wszystko to zebralem do jednej rubryki tak zeby bylo widac wszystkie produkty, sposob ich [...]

ej a ile b/t/ww/kcal/ dokladnie ma ten slonecznik w 100g?

[...] Podejrzewam ze do tej pory Twoja dieta byla marna wiec mozesz sprobowac posiedziec jakis czas na swoim 'zerze' zeby przyzwyczaic organizm i wybadac ile tak na prawde potrzebujesz. Pamietaj o odpowiednich skladnikach diety: Wegle http://www.sfd.pl/-t1135388.html Bialko http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Tluszcze [...]

[...] 3. Two-hand high pull 10,10,10,10 4. One-hand swing L&P 10,10,10 ,10 5. 8ths 10, 10, 10 ,10 6. Przenoszenie zza glowy 10,10,10, 10 7. Brzuszki z kettlem na klatce 10, 10, 10, 10 8. Wiosłowanie w opadzie L&P 10,10,10, 10 Niestety przez duuuzo nadgodzin wczoraj i dzis nieco ucierpiala miska ;/ o ile jakosc trzymalem, to kcal bylo raczej za malo ;/

Tak z ciekawości- ile Ci wychodzi tych kcal na dzień?

Ja robiłem tak , że dodawałem pomału kcal. Wtedy wychodzisz z redu , ale jeszcze przez kilka tyg jesteś w niej i się docinasz. O ile nie trwa dłużej jak 4 miesiące możesz co tydzień dodawać po 100kcal. A co do problemów trawiennych to musisz sprawdzić bo u mnie z ww nie ma problemu co z tłuszczami po których wzdyma / gazy / wywalony brzuch/ narty [...]

Musisz to sobie jakoś rozkminić czasowo i zobaczyć ile kalorii jesz o jakiej godzinie i czy można gdzieś coś dodać. Aplikacja fitatu jest bardzo dobra. Nie siedzę z Tobą, ale na moje oko to możesz dorzucać coś do owsianki jeszcze. W pracy masz największe pole manewru, bo tu masz wielką przerwę. Jak jesz tam tylko kanapkę, to sory, ale 10h jesteś [...]

dieta polega na jedzeniu wszystkiego, bo nigdy nie nadawałam się na diety typu gotowane mięso i warzywa Skąd masz pewność ze pochłaniasz własnie 1800 kcal ?? wklej przykładowy dzień z dieta. Ile jesz posiłków i co się w nich znajduje????

A ile miałeś kcal i makro?

W takim razie ok tylko bialko do 200 dopisz te orzechy i zobacz ile wyjdzie kcal bo te 2600 smiesznie male jak na Tw wagę, podaj też zapotrzebowanie, piersi daj po 150 co najmniej Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-07-28 20:32:15

[...] próbowania samemu zdały się na nic. Nie potrafię chyba sam ocenić i tymsamym określić celu. Co mnie zamknęło w błędnym kole i pochłania większość energii życiowej. Nie wiem właściwie teraz jaki deficyt kaloryczny ustalić, o ile w ogóle jest potrzebny. Nic już nie mam do stracenia. Zakładać nowy temat, czy tutaj mogę wrzucić wymiary i zdjęcia?

sądzisz, że lepiej byłoby biegać np 3 , gora 4 raz , ale np. godzinę ? Sądzę że 3 x 1 h ( o ile dasz oczywiście rade) wystarczy. Oczywiście nie jest to jakiś nakaz, jednak ja uważałbym na Twoim miejscu, że jednak warto. Wiesz, ja kiedyś ważyłem prawie 140 i wystarczyło mi 10 min dziennie :P Ty masz wage ' nieco ' mniejszą a co za tym idzie, [...]

wklej mniej więcej swoją dietę dzienną 5kg to dobry wynik, być może zbyt dużo biegasz/za duża dzienna aktywnośc w porównaniu do spożywanych kcal ile masz lat ? z wiekiem przemiana materii zwalnia i to dość znacznie Zmieniony przez - dawidm w dniu 2010-10-13 20:37:55